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如何瘦腰腹办公室也可以做的瘦腰法

2019-09-14 09:23:44来源:励志吧0次阅读

  如何瘦腰腹办公室也可以做的瘦腰法

  办公室也能做的瘦腰方法有什么呢?对于现在的女白领来说,拥有好的身材太重要了,那么,女白领们应该如何瘦腰腹呢?瘦腰的最快方法是什么呢?瘦腰运动有哪些呢?下面一起来看看吧!长期久坐不运动,不少女人小肚子上

  办公室也能做的瘦腰方法有什么呢?对于现在的女白领来说,拥有好的身材太重要了,那么,女白领们应该如何瘦腰腹呢?瘦腰的最快方法是什么呢?瘦腰运动有哪些呢?下面一起来看看吧!

  长期久坐不运动,不少女人小肚子上都堆积了不少的赘肉,凸起的小腹,简直太影响形象了!要跟大家介绍在办公室就可以偷偷的做的简单瘦腰动作。

  紧实小腹的简单运动

  (1)坐在靠背椅的边上并将背挺直,双手撑在椅子上支撑身体重量。然後,将双膝并拢往上抬至离地15公分处,维持10秒不动。

  (2)用力收小腹,并维持10秒不动。然後再慢慢恢复原状,重覆5次。

  (3)坐在靠背椅的边上,扭腰转动上半身并维持10秒不动,左右各进行5次。

  (4)坐在靠背椅的边上,弯腰将背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直,并维持10秒不动。

  (5)坐捷运时不要使用吊环或握把,将双脚张开与肩同宽,靠臀部用力维持平衡。

  以上动作熟练以後,便可依照自己的状况,陆续增加秒数和次数。为了能早日平复小肚腩,一定要坚持每天做哦!只需要利用零碎的时间就可以达到的,练出平坦的小腹,一起欢度夏日。

  久坐族的六大减肥妙招 摆脱下半身臃肿

  看了以上介绍的瘦身小动作,你学会了吗?如果你觉得还不够的话,这里还有一些减肥招数,一定要跟着学哦,一起来看看吧!

  1.繁忙的一天,减肥乐趣从早餐开始

  早餐是一日三餐中尤为重要的,起床后,喝一杯白开水清理肠道。选择早餐时候建议最好选择充足营养的组合,例如有机蔬菜汤、高膳食纤维的谷片食品等,不仅内含丰富营养素,而且高钙、低脂肪、零胆固醇,让你充满活力。

  2.下班,还不赶快走走路散散步

  下班的时候提倡尽量不要坐电梯,多多走楼梯也能消耗热量。如果你住的地方离公司只有几站的距离,这可是你减肥的好机会,坚持一个月走路回家,瘦身效果一定让你惊喜。

  3.午餐时间到,要营养也要低热量

  大多数的上班族每天的午餐都是依靠快餐解决,千万不要贪图那些高热量的便当,例如:排骨便当,鸡腿便当,这些食物都是采油炸烹调方式,吃起来过油又过咸。

  聪明的减肥族会合理的控制午餐热量和营养摄入,正常男性一天所需的热量约为2100大卡,女性则为1700大卡,要注意尽量多吃蔬菜。饭前喝上一杯水,能够有效的帮助控制食量,达到有效的减肥效果。

  4.下午茶时间,喝点普洱茶或者吃点水果吧

  下午三四点正是精神比较疲倦的时候,这时候不妨为自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、减肥、降脂、抗衰老等功效,是减肥的最佳饮品。如果感觉有一点饿,不妨吃点水果。例如苹果,香蕉,番茄等等。

  5.久坐电脑族,喝水运动一样都不能少

  很多上班族每天的工作都依赖与电脑,每天坐在电脑面前的时间至少超过8个小时。这时候千万不要忘了多喝水,喝水能够调理生理状况,加速新陈代谢,在喝水的同时还能够经常走动走动,上下厕所。

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